Omega 3

[...] bokiem - 5-10-15 10x5, 7x10, 5x15, / 12x5, 10x10, 5x12 + 2kg biceps sztangielki 2s 18x10x2/ 22kgx8 +4kg triceps: francuz sztanga leząc 2s 27,5+gryf łamany/30x10 +2.5kg Używane suplementy: Kreatyna zielona vitalmax 10g DT + 5g w DNT Zma apteczne (4xfilomag b6 +1xzincas forte) Omega 3 x2 dziennie rano i wieczorem + witaminy apteczne czasami

WIEK - 25 WAGA - 86-88 STAZ - 6 lat sztuk walki, trening typowo silowy od roku CEL - zwiekszenie masy i siły DIETA - B-2,5 (200) T-1 (80) W-5 (400) kcal-3500 TRENING - 3 x w tygodniu Pon:Klatka+biceps Sr:Plecy+Nogi Pt:Barki+triceps REKORDY Wyciskanie: 115kg Przysiad:150 x 3 Martwy Ciąg: nie wiem Suplementacja przez ostatnie pól roku: Green [...]

[...] sprawdzalem max Ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty) 3 miesiace temu: Kreatyna mono, Dextroza i Mass XXL TRECA Stala suplementacja ZMA apteczne Omega 3 Dolaczone aktualne zdjecie ukazujace jako min sylwetke w momencie rozpoczecia testu wymagane wykonanie zdjec z obowiazkiem trzymania aktualnego dziennika Powyżej [...]

A, omega 3 blokują też 11-beta HSD1 - enzym wytwarzający kortyzol. Mam gdzieś w zasobach komentarz do dwóch badań na ludziach, dowodzących, że podawanie omega 3 powstrzymuje utratę masy mięśniowej w chorobach nowotworowych, aids i przy diecie niskokalorycznej. Niestety - nie mam samych badań.

Masło orzechowe ma dużo omega 6. Nie jest to źle, bo omega 6 są niezbędne do budowania masy, ale trzeba to równoważyć omega 3 - rybą lub kapsułką.

[...] 2. 3x siłowo 2x aerobowo, o ile dobrze pamiętam to w tej książce sa rozpisane plany, daj je jeszcze do sprawdzenia w razie czego 3. Dobry ryby warto dodać do diety, dużo Omega 3 mają, orzechy też warto, ale tak jak sam napisałeś, nie przesadzaj :) 4. Pełnowartościowe białko + węgle, nie dodawaj dodatkowych tłuszczy, jednak ich mała ilość nie [...]

Ułożyłem mniej więcej diete jaką bym chciał trzymać, ale nie wiem czy z węglami jest w porządku żeby zredukować bf i nie chciałem przesadzać z białkiem, do tego omega-3. Tren 3-4 razy w tyg siłowy, 4 aeroby. Co myślicie o tej diecie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21ac552f5cc94ff9b50208bfd5809446.png Zmieniony przez - MłodÝ w dniu 2014-03-16 18:03:31

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Nowy trening, prosty ale pompa była jak i dziś silne zakwasy o dziwo, na bocznym aktonie największe. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg PUSH SIŁA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 5 x 10-6 2. Pompki na poręczach 5 x 12-6 3. Unoszenie ramion do boku z sztangielkami [...]

[...] do posilkow - prozdrowotnie) -bcaa (DYMATIZE Bcaa przed treningiem - antykatabolicznie) -vitaminy - (OLIMP Vitamin Plus po sniadaniu - prozdrowotnie) -omega 3 -(OLIMP Gold Omega 3 do posilkow - prozdrowotnie) -beta karoten (OLIMP Beta Karoten Plus po posilku - prozdrowotnie) -zma - (apteczne ZMA + vit B complex + vit E + vit C na noc [...]

[...] ze Studentem. "a witaminy, NNKT,mineraly tego napewno tu brakuje " nie brakuje. Można bez tego życ i całkiem nieźle. witaminy obecnie łykam z przyzwyczajenia, Omega 3 nie łyukałem z 3 meichy, teraz jak sobei rpzypomnę to łyknę 3 gramy ( 3 kapsy po 1000 mg oleju) na noc. I olewam to. Generalnie musze sie rpzekonać znów ze [...]

Jeden wielki bałagan, czytałeś tematy podwieszone? Często się powtarzam, w Twojej diecie brakuje źrodeł kwasów omega 3/wszelkich witamin i minerałów/są zawarte wysoko przetworzone produkty takie jak (szynki/makaron pszenny/kukurydza konserwowa.. ) nie orientujesz się w gramach ( jeżeli Ci naprawdę zależy zakup wagę, koszt około 30 złotych ) [...]

czesc skoro zdecydowales sie (?) na low-carb -posilki komponuj na bazie- wartosciowe bialko + zdrowe tluszcze + duzo warzyw wegle w posilkach okolotreningowych dlaczego prawie w ogole u Ciebie nie widze warzyw? to swietne zrodlo blonnika! po co tabletki-staraj sie naturalnie uzupelniac niedobor poza tym-czy wiesz ile jesz? kalorie, [...]

Więc kretyny nie dawaj. Jednak omega 3 i witamina D3 to podstawy. http://potreningu.pl/articles/431/dlaczego-warto-suplementowac-witamine-d-w-okresie-zimowym- http://potreningu.pl/articles/3153/piec-powodow-dla-ktorych-warto-suplementowac-kwasy-omega-3

a wlasnie, witaminy, bierzecie cos? bo ja wychodze z zalozenia ze jak sie wcina warzywa w skrajnie duzej ilosci to nie trzba takiego komplexu witamin kupowac i brac. z reszta puma kiedys pisal ze lepiej jesc a nie lykac. chyba przy e7 jak sie dziewczyny pytaly. co sadzicie o tych calych witaminach? ja kiedys kupilam ale oczywiscie zapominalam zeby [...]

Uuuuuh. OK. Pauza. Tydzień? Mam jeść mimo to nieco mniej białka, więcej tłuszczy, ale i podjeść te 1/3 torebki ryżu, aby się unormować? Potem low carb, jak długo? Trochę się boję, żebym za bardzo na tym nie poleciała, ale jak coś będzie nie tak, przerwę. Na tym low carbie ważne są pewnie suplementy? Tran, Bodymax i omega 3 wystarczą? Czy coś [...]

Aha, Ross!, jeszcze pytanie, please, a ryby i sezam/słonecznik to jakie tłuszcze? 1. Jogurt nat. z koperkiem i ogórkiem kwaszonym, do tego ogórek surowy, plaster wędzonego łososia, kawałki żółtej papryki, zioła, otręby owsiano-pszenne, potem jabłko, omega 3, magnez z potasem. 2. Omlet z 2 jaj, pesto pomidorowe, oliwki czarne, kiełki, awokado, [...]

[...] w miejscu Jutro wykonuję trening na wyjeździe. Całodniowa suplementacja: po przebudzeniu naczczo 5 gram BCAA Powder, 3 Amino 4500, 1 Clen Burexin, 1-2 Tribulon Black, 1-2 Omega 3-6-9, 2 Magne Sport, 1 witamine c Strong 1000, 3 CM3 przed kolejnymi posiłkami zawsze biorę 3 Amino 4500, przed treningiem 2 Tribulon Black, 3 CM3, 3 Amino 4500, 5-10 [...]

To znaczy tak: jeżeli pijesz tran w takich standardowych dawkach, to jest OK. Mi bardziej chodziło o to, że - jakby ktoś chciał wrzucić samym tranem takie dawki omega 3 i D, jakie działają anabolicznie (kilka gramów omega 3 i kilka tysięcy jednostek D) - to już rtęć stanowiłaby by problem. Tym bardziej, że kumuluje się w organizmie.

DZIEŃ 10 Suple: mg+b6, omega 3, wapń +D, probiotyk Ś: placuszki bananowe (2 jaja, 1 banan, 2 łyżki mąki) II: jabłko O: pieczone ziemniaki (4 sztuki takie średnie) OK: makaron kukurydziany (0,5 szklanki) z sosem pomidorowym z piersią kurczaka i warzywami Hmm...mało tego wyszło... środek dnia beznadziejny, bo wróciłam do domu, zrobiłam ziemniaki, [...]

[...] więc tłuszczu ciut więcej w rozliczeniu końcowym. I kalorii też. Co nie zmienia faktu, że muszę zadbać o większą ilość tłuszczu :) DZIEŃ 2 Suple: groprynozyna 2x, Wapń+D, Omega 3 Ś: kasza gryczana niepalona z kalafiorem, brokułem, zielonym groszkiem i oliwą z oliwek II: pierś z kurczaka z ogórkiem i sałatą O: pierś z kurczaka z ryżem brązowym [...]